● 日常生活の中でできる健康づくり（１）●

「歩く」中高年の生活習慣病の予防に役立つ

ニコニコペースの歩き方のお話を致しましょう。

息がはずむ少し手前、人と会話が出来る位の速さが

ニコニコペースです。５分位歩いて立ち止まり、１５

秒経ってからの１５秒間の脈を数えます。４倍すれば

１分間の脈拍です。これにプラス１０の補正をした数

が運動中の１分間の脈拍です。

１３８から年齢の２分の１を引いた値が貴方のニコ

ニコペースの運動中の１分間の脈拍数です。この数字

に近くなるような強さの歩行を１週間に１４０分以上

なさると効果が出てきます。

Ｗａｌｋｉｎｇ Ｇｏｏｄｓ

手軽に測れるﾘｽﾄ用血圧計

どうも計算は面倒だが、血圧のことは気になる・・・

という方にも、手首に巻いて簡単な操作で測れる血圧

計もある。

　　　　　　　　　　　　

ゲーム感覚で楽しめる万歩計

最近の万歩計は、歩いた距離を記録していって世界を

縦断したり、消費カロリーを食べ物のイラストで教え

てくれたり、分身キャラが怠けると太ったり・・・。

バラエティに飛んでいて楽しい。